Тед Зефф Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Что, если любая незнакомая ситуация вызывает у вас сильное волнение? Что, если получасовой фуршет приводит к нестерпимому желанию уединиться, так как неизбежно наступает "социальное похмелье"? Возможно, вы относитесь к людям-орхидеям.

Немного теории: феномен сверхчувствительности впервые был описан Элейн Эйрон, американским психотерапевтом. До нее все люди-орхидеи ошибочно причислялись либо к интровертам, либо просто к людям нервозным или даже невротичным. Сверхчувствительность не имеет никакого отношения к болезням и отклонениям! Конечно, интроверсия встречается у большинства людей-орхидей, но и экстраверты среди них тоже есть.

Оговорюсь, что это не научный труд и исследований я не проводила. Написанное здесь - результат наблюдений за самой собой и другими мне подобными, а вдохновила меня книга Элейн Эйрон "Сверхчувствительная натура".

Кто же такие люди-орхидеи?

Вы можете смело себя причислять к этим 25 % тонких натур, если вам свойственно большинство следующих признаков:
1. Высокая восприимчивость к внешним раздражителям и сильная возбудимость нервной системы
2. Осторожность и даже медлительность в принятии решений
3. Склонность к глубокому анализу своих поступков и происходящих вокруг событий
4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и еле уловимым тенденциям
5. Высокая восприимчивость к эмоциям других людей (высокая эмпатия, жалость к более слабым), а также избегание конфликтов
6. Потеря сосредоточенности и растерянность в ситуации оценки и наблюдения со стороны других людей
7. Развитая интуиция, склонность к предвидению
8. Правополушарность мышления, хорошие творческие способности

9. Интроверсия (около 70% людей-орхидей - интроверты), избегание публичности и широкого круга общения
10.Склонность к постоянному обучению, стремление к самосовершенствованию
11. Повышенная ранимость и склонность к более выраженному физическому дискомфорту, то есть сильнее страдают от боли, хуже переносят голод
12.Более высокая восприиимчивость к медикаментозному лечению, кофеину

Теперь разберем более детально основные черты людей-орхидей, и как они проявляются на работе, в общении с коллегами.

1. Высокая восприимчивость к внешним раздражителям и сильная возбудимость нервной системы

Детали:
Пожалуй, это самая яркая и определяющая особенность людей-орхидей. Если взять за метафорический образ бусы, то эта особенность - нить, а все
остальные - бусинки, которые без нити не смогли бы составить бусы.

Реакция высокочувствительных людей на любой, даже незначительный раздражитель сильнее, чем у большинства людей. Особенно сильна реакция на неожиданные и незнакомые раздражители. Например, неожиданный звон разбивающегося стекла или чей-то окрик заставят вздрогнуть, ахнуть и сильно забиться сердце. Сильные раздражители и вовсе вас оглушают и вызывают реакцию ступора, желание скорее уединиться. Поэтому люди-орхидеи в силу своей повышенной эмоциональности стараются избегать:
Переполненный транспорт в час-пик
Митинги с большим скоплением народа
Фуршеты и шумные вечеринки
Длинные шумные очереди
Автомобильные пробки (кстати, люди-орхидеи лучше других знают, как объехать пробки;)

Причина:
Нервная система людей-орхидей настроена на более высокую восприимчивость незначительных раздражителей. Это в свою очередь подразумевает более детальную обработку поступающей в мозг информации. Как следствие, перегрузка нервной системы сильнее, чем у большинства людей. Отсюда - быстрее наступает усталость, при сильных раздражителях - усталость и вовсе оглушающая.

Проявление в бизнес-среде:
Люди-орхидеи крайне некомфортно чувствуют себя на больших и шумных встречах. Чтобы не усугублять свое внутреннее напряжение и не заставлять
свое сердце еще чаще биться, предпочитают отмолчаться. Им однозначно не нравятся офисы открытого типа open-space.

Я, конечно, не люблю работать в выходные, но если уж приходиться выходить, бонусом является возможность посидеть в пустом офисе с приглушенным светом! Работа у меня так и кипит в такой обстановке!

2. Осторожность и медлительность в принятии решений

Детали:
Люди-орхидеи предпочитают продумать все возможные последствия любого действия, на что уходит много времени. Но зато их решения чаще удачные,
ведь они строились на сборе большого количества фактов и рассмотрении всех возможных вариантов.

Причина:
Ваш мозг всегда стремится к тщательной и глубокой обработке информации, а на это нужно гораздо больше времени.

Проявление в бизнес-среде:
Такие люди работают по принципу "семь раз отмерь, один раз отрежь". Работа, в которой нужно быстро принимать решения, вызывает сильнейший
стресс.

3. Склонность к постоянному анализу своих поступков и происходящих вокруг событий

Детали:
Люди-орхидеи склонны к длительным раздумьям и самокопанию. Окружающие это могут воспринимать как витание в облаках и подсчет ворон;).
Постоянный внутренний диалог может приводить к рассеянности и некоторой нескладности в действиях. Но именно благодаря этой внутренней работе
люди-орхидеи чаще наделены житейской мудростью, они чаще разумны и осмотрительны в своих поступках, чаще становятся по-настоящему зрелыми людьми.

Причина:
Все та же склонность постоянно обрабатывать поступающую информацию.

Проявление в бизнес-среде:

При обсуждении какой-то новой информации, сверхчувствительный сотрудник может выглядеть плохо улавливающим происходящее. Но благодаря своей склонности к анализу, впоследствие он приходит даже к более глубокому пониманию деталей и нюансов, чем другие.

Сама за собой замечала следующее: когда узнаю что-то новое в большом количестве, в голове сумбур и хаос. Но я уже знаю, что мозг полусознательно обрабатывает то, что узнал. А на следующий день или неделю (в зависимости от сложности задачи или информации) приходит ТАКАЯ ясность и понимание, которая мне поначалу и не снилась! Выражение "Утро вечера мудреннее" точно про людей-орхидей!

4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и тенденциям

Детали:
От высокочувствительной натуры вы скорее услышите фразу "Что-то здесь не так..." Именно люди-орхидеи первыми обратят внимание на малоуловимые изменения в привычном ходе вещей. Будет ли это ложная тревога или началом надвигающейся катастрофы, уже вопрос времени. Но в любом случае, будет разумно со стороны других людей к ним прислушиваться. Возможно, при приближении цунами в Тайланде люди-орхидеи первыми обратили внимание на убегающих от берега животных и уж тем более не бросились собирать ракушки на обнажившемся берегу перед приходом большой волны...

Причина:

Высокая восприимчивость к незначительным раздражителям сочетается с повышенной внимательностью к деталям. Нервная система людей-орхидей, образно выражаясь, носит очки с увеличительными стеклами: они помогают лучше рассмотреть детали, но и попадающий свет за счёт линз сильнее обжигает. Природой нам даны такие линзы, чтобы мы заблаговременно разглядели приближающуюся опасность и предупредили наших соплеменников. О пользе людей-орхидей для остального сообщества посвящен отдельный пост на моем сайте.

Проявление в бизнес-среде:
Вы тот, кто умеет предупредить босса или ваших коллег о проблеме раньше, чем она усугубиться. Вы тот, кто первый заметит еле уловимые
изменения на рынке и предупредит об этом остальных. Возможно, у вас репутация того, кто все время преувеличивает опасность. Но скорее в вас
ценят эту прозорливость.

Большинство характерных черт людей-орхидей я постаралась показать как преимущества и сильные стороны. Поверьте, я не боялась переборщить, так как такие люди редко склонны к завышенной самооценке, и такие дифирамбы в их адрес не приведут к самовлюбленности.

Почему человек чувствительный - это потому, что нервная организация у него такая.
Что такое высокочувствительный человек?

Вам когда-либо говорили, что вы «слишком чувствительны» или что вы «не должны так много думать», особенно люди, которые считают вас слишком нечувствительными или которые, возможно, должны так думать о вас?

Вы можете быть тем, что известно как «очень чувствительный человек»

Да, можно быть слишком легко оскорбляемым людьми, которые не желают вам никакого вреда или стараются быть добрыми. Точно так же можно чрезмерно реагировать на ежедневные стрессоры или проблемы взаимоотношений, особенно, если вы становитесь эмоционально агрессивным в качестве ответа. Однако, быть очень чувствительным человеком не обязательно означает, что вы вызываете негативные мотивы у людей, когда их на самом деле там нет; Как чувствительный человек, Вы можете понимать людей более легко, при этом вы можете быть более глубоко затронуты их негативными переживаниями, что не обязательно является слабостью.

Если вы знаете, как управлять уникальными функциями чувствительного человека, вы можете сделать этого человека более сильным и менее сложным для жизни. Чтобы сделать это, следует понять, с чем вы имеете дело, независимо от того, читаете ли вы эту статью для себя или пытаетесь построить более глубокое понимание кого-то в своей жизни, кто может быть очень чувствительным.

Насколько распространены высокочувствительные люди?

Психологи Элейн Арон и Артур Арон, муж и жена, которые придумали термин " высокочувствительные люди " и в 1990-х годах этот тип людей был широко изучен и опубликованы материалына эту тему. Они обнаружили, что высокочувствительные люди составляют примерно от 15 до 20 процентов населения в целом, поэтому они не так уж редки, как они иногда могут себя чувствовать.

Тем не менее, это менее распространенный тип людей, и наше общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают чуть меньше и затрагиваются чуть менее глубоко. Таким образом, это помогает распознавать различия и вносить коррективы, чтобы свести к минимуму , который может наступить на более высоких уровнях для HSP. Это справедливо для тех, кто признает себя очень чувствительным, а также тех, у кого есть кто-то, кого они заботят, кто более чувствителен, чем обычный человек.

Самый чувствительный человек

Как определить высокочувствительного человека?

Высокая чувствительность применяется к нескольким различным категориям. Важно помнить, что быть чувствительным человеком не означает, что у вас есть диагностируемое состояние или что-либо подобное; Это черта личности, которая включает в себя повышенную отзывчивость как к положительным, так и к отрицательным влияниям. Существует несколько признаков или характеристик, общих для чувствительных людей. По словам исследователей, которые идентифицировали эту черту характера, вот что нужно искать.

1. Находясь под воздействием сенсорных раздражителей, таких как шумные толпы, яркие огни или неудобная одежда, чувствуют себя не уютно.
2. Ощущение необходимости избегать жестоких фильмов или телешоу, потому что они чувствуют себя слишком напряженными и оставляют в неустойчивом состоянии
3. Чувство не просто предпочтения, но необходимости отдыха, особенно когда у вас напряженные дни; Нужно посетить темную, тихую комнату
4. Бывают глубоко тронутыми красотой, выраженной в искусстве, природе или человеческом духе, а иногда даже в хорошем коммерческом исполнении
5. Имеют богатую и сложную внутреннюю жизнь, полную глубоких мыслей и сильных чувств, идущих вместе с ней

Для более тщательной или «официальной» идентификации существует вопросник личности, разработанный этими исследователями, чтобы помочь людям идентифицировать себя как чувствительную личность, который известен как Аронов опросник высокочувствительных лиц и доступен на их веб-сайте.

Как чувствительные люди испытывают стресс

Неудивительно, что высокочувствительные люди склонны испытывать больше стресса от вещей, которые многие называют стрессовыми ситуациями, плюс несколько вещей, которые могут "скатиться со спины" других людей и которые они не рассматривают, как стресс, вовсе. Социальный стресс, который воспринимается большинством людей как само собой разумеющийся по сравнению с другими видами стресса, может быть особенно обременительным для тех, кто может воспринимать различные способы контактирования, не так как другие. Поведение людей, приводящее к ошибкам и конфликтам может восприниматься слишком "близко к " вызывая враждебность или напряженность, тогда как другие могут и не заметить эти моменты, вовсе.

Вот, несколько конкретных вещей, которые могут быть значительно стрессовыми для высокочувствительных людей:

1. Большая занятость: Не все любят быть слишком занятыми, но некоторые люди процветают от волнения и драйва занятой жизни. Чувствительные, с другой стороны, чувствуют себя перегруженными и «трещат», когда у них слишком много работы за короткое время, даже если они технически имеют достаточно времени, чтобы все сделать, напрягаются, если они спешат. Необходимость жонглировать неопределенностью, может быть, не в состоянии заставить все это работать, и давление таких ситуаций заставляет их чувствовать себя в высшей степени стрессованным.
2. Ожидания от других : Высокочувствительные люди склонны воспринимать потребности и чувства других. Они не любят огорчать людей. Научиться говорить «нет» - это вызов и необходимость для таких людей, потому что они могут чувствовать себя раздавленными требованиями других, особенно потому, что они могут почувствовать разочарование своих друзей. Если они должны сказать «нет», но не могут сделать то, что от них ожидается, очень переживают. Они склонны быть их собственными худшими критиками и могут чувствовать ответственность за счастье других или, по крайней мере, остро осознавать, когда вокруг плавают негативные эмоции.
3. Конфликты : Как уже упоминалось, они могут быть более подвержены стрессу, вызванному конфликтом, потому что они могут быть лучше осведомлены о том, когда в отношениях возникают проблемы, в том числе, когда кто-то просто немного «отключается» от кого-то, и кто может не сообщать, что существует проблема.
4. Они могут быть подвержены стрессу социального сравнения . Они могут ощущать негативные чувства другого человека, а также свои собственные чувства, и могут испытывать их сильнее и глубже, чем другие. Они могут лучше понимать возможности улучшения ситуации, так и расстройство накроет их сильнее, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным результатам в ходе ухудшающегося конфликта. Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношения завершены, чувствуя, что все могло быть разрешено, в то время как кто-то другой может почувствовать, что ничего нельзя сделать и уходит. Высокочувствительные могут чувствовать потерю более остро, а также заниматься пережевыванием всего этого.
5. Терпимость : жизненные ситуации относятся к тем ежедневным утечкам энергии, которые у всех нас есть и называются «терпимостью», это вещи, которые создают стресс и не являются строго необходимыми. Отвлечение внимания на такие вещи может быть более расстраивающим для чувствительного человека, который пытается сосредоточиться, например, неприятные запахи в своем доме, могут ощущаться сильнее таким человеком и сделать расслабление для него в беспорядочном доме невозможным. Их более легко удивляют сюрпризы. Когда они голодают - «голодны» - они плохо переносят это. Таким образом, ежедневные стрессоры жизни часто вызывают больше разочарования у высокочувствительных людей.
6. Личные сбои : Как уже упоминалось, чувствительные люди являются их собственными худшими критиками. Это означает, что они более склонны к жужжанию и неуверенности в себе. Они могут помнить довольно долгое время, если совершают неловкую ошибку, и чувствуют себя более смущенными, чем средний человек. Им не нравится, когда на них смотрят и оценивают, когда они пытаются что-то оспаривать, и могут даже от этого запутаться, так проявляется стресс наблюдаемого. Они часто перфекционисты, но также могут быть осведомлены о том, что этот стресс не является неизбежным и, как он влияет на них.
7. Быть глубоко погруженным : Чувство вещей более глубоко имеет и положительную сторону. Чувствительные люди склонны чувствовать себя глубоко тронутыми красотой, которую они видят вокруг себя. Они, как известно, плакали, просматривая особенно трогательные видеоролики о щенках на YouTube, и могут действительно чувствовать чувства других, как негативные, так и позитивные. Они глубоко заботятся о своих друзьях и склонны формировать глубокие связи с нужными людьми. Они действительно ценят прекрасное вино, хорошую еду, красивую песню и многие прекрасные вещи в жизни на уровне, недоступном большинству людей. Они могут чувствовать более экзистенциальную тоску, но они также могут чувствовать большую благодарность за то, что они имеют в жизни, зная, что это возможно мимолетное, и ничто не является определенным. Их минимумы могут быть ниже, но их максимумы также могут быть выше.

Помощь в стрессе для высокочувствительных

Не смотрите фильмы, которые вас расстраивают. Держитесь подальше от людей, которые истощают вашу положительную энергию, предъявляют к вам тяжелые требования или заставляют вас плохо себя чувствовать. Научитесь отказываться от подавляющих требований и чувствовать себя при этом в порядке, и создать периметр в своей жизни. Настройте свой дом как успокаивающую среду и «безопасное место» для себя эмоционально.

Создайте дополнительные положительные впечатления в своем графике жизни, чтобы изолировать себя от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться. И, прежде всего, знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать таких вещей.

Когда я была в детском саду, мальчик из моей группы сбросил мою любимую книгу с балкона, – рассказывает 20-летняя Анна. – Я помню, что ужасно плакала – не из-за книги, а от ненависти к этому мальчику». Главный признак гиперчувствительности – сильные эмоции, которые могут возникнуть из-за самых незначительных поводов.

Некоторые из нас просто более остро ощущают все, что с ними происходит, и это не обязательно плохо. По подсчетам психолога Элейн Эйрон (Elaine Aron), сверхчувствительных людей (гиперсенситивов) в обществе примерно 20%. Это значит, что один или несколько ваших знакомых, друзей или близких, скорее всего, принадлежит к их числу.

Вот что нужно помнить, общаясь с гиперсенситивами. Элейн Эйрон – психолог, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Азбука-Аттикус, 2014).

1. ОНИ ЧАСТО ПЛАЧУТ
Сверхчувствительные люди могут плакать, когда они счастливы, печальны или раздражены. Это не значит, что им плохо. Просто они переживают все происходящее с ними очень интенсивно, а слезы помогают эмоциональной разрядке.

2. ОНИ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ИНТРОВЕРТНЫ
Интроверсия может идти рука об руку с гиперчувствительностью, но это не всегда так. На самом деле, как обнаружила Элейн Эйрон, 30% гиперчувствительных людей – экстраверты. Часто им требуется даже больше внимания, потому что им трудно регулировать свое эмоциональное состояние, они больше зависят от окружающих и могут испытывать нечто вроде опьянения от впечатлений.

3. ОНИ НЕРВНИЧАЮТ, КОГДА НУЖНО ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ
Умение быстро и уверенно принимать решение – не самая сильная черта гиперсенситивов. Даже когда это касается таких банальных вещей, как выбор кафе для обеда. Причина в том, что они очень боятся сделать неправильный выбор: вдруг еда в кафе будет слишком дорогой, музыка будет слишком громкой, официанты будут игнорировать их, а их спутнику там не понравится.

4. ОНИ РЕАГИРУЮТ НА МАЛЕЙШИЕ ПЕРЕМЕНЫ
«Если вы привыкли заканчивать сообщения смайлом, но в этот раз поставили точку, будьте уверены: мы обязательно это отметим, – говорит Анна. – И, вероятно, начнем нервничать». Гиперсенситивы, как правило, очень чутко реагируют на то, что происходит в их среде, и мгновенно замечают, когда что-то идет не так, как обычно.

5. ОНИ ВСЕГДА ГОТОВЫ ВЫСЛУШАТЬ
Если вам нужно дружеское плечо, можете смело обратиться к ним. Гиперсенситивы могут поддерживать светские беседы, но лучше всего им удается роль внимательного слушателя. Можете быть уверены: они не прервут вас, не станут отвлекаться и менять тему.

6. ОНИ НЕНАВИДЯТ ШУМ И ГРОМКИЕ ЗВУКИ
Поезд на высокой скорости, автомобильные гудки, не в меру общительные коллеги… Все это не просто раздражает нас – мы страдаем, словно каждый звук молотком вбивается нам в голову. По мнению Элейн Эйрон, все дело в сниженном пороге чувствительности, из-за которого любой стимул ощущается сильнее.

7. ИХ РАБОЧИЕ ПРИВЫЧКИ ДОВОЛЬНО НЕОБЫЧНЫ
Идеальный вариант – работа дома или в любом тихом месте. Это позволяет сосредоточиться и держать нервы в порядке. «Гиперсенситивы умеют извлекать пользу из своей способности к наблюдению, – говорит Элейн Эйрон. – Они умеют обдумывать идеи и затем подавать их так, чтобы их приняли всерьез». Их аналитические навыки и внимательность к чужим замечаниям делает из них отличных товарищей по команде (до тех пор, пока на них не пытаются возложить ответственность за принятие главных решений).

8. ОНИ НЕ ЛЮБЯТ ЩЕКОТАТЬ СЕБЕ НЕРВЫ
Фильм ужасов или триллер – не самый подходящий выбор, если вы хотите пригласить гиперсенситива в кино. Склонность к сопереживанию в сочетании с повышенной восприимчивостью эмоционально окрашенных образов может вызвать у них потрясение.

9. ОНИ ПЛОХО ПЕРЕНОСЯТ КРИТИКУ
Избегание всего, что может вызвать слишком сильное возбуждение, отличительная черта гиперсенситивов. В результате они стараются сделать все возможное, чтобы самим не задеть чувства других и не вызвать их неудовольствие.

10. ОНИ ПРИНИМАЮТ ВСЕ БЛИЗКО К СЕРДЦУ
Общаясь с гиперсенситивами, избегайте насмешек. Конечно, они могут сами любить хорошие шутки и стараться с юмором относиться к жизни, но даже намек на то, что с ними может быть что-то не так, заставляет их нервничать.

11. ОНИ ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К БОЛИ
Боль – это тоже разновидность стимуляции. Неудивительно, что гиперсенситивы воспринимают ее острее. Исследования Элейн Эйрон подтвердили, что у сверхчувствительных людей низкий болевой порог, а ожидание боли (например, в кабинете зубного) может заставить ощущать ее даже тогда, когда их никто не трогает.

12. ОНИ МЕЧТАЮТ О ГЛУБОКИХ ОТНОШЕНИЯХ
Гиперсенситивам трудно заводить новые знакомства. Стресс от неопределенности, ожидания возможных неловкостей, мучительное разгадывание того, что думает собеседник, все это утомляет их. Сверхчувствительные люди стремятся найти надежного, чуткого партнера, с которым они могли бы расслабиться и кому могли бы полностью доверять.

13. ОНИ НЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ЭТО В СЕБЕ
Сверхчувствительность – не просто прихоть или недостаток характера. Элейн Эйрон обнаружила, что участки мозга, связанные с эмпатией и познанием, у гиперсенситивов возбуждаются сильнее, когда им показывают фотографии лица со следами сильных эмоций. Другими словами, такое поведение биологически запрограммировано.

Если в вашем окружении есть сверхчувствительный человек, постарайтесь проявлять к нему чуткость. Скорее всего, он сам хорошо понимает свои особенности, поэтому ведет себя осторожно и предупредительно. Но он ждет понимания и от вас.

Примерно каждая пятая особь отличается повышенной психологической уязвимостью, причем это касается не только людей. Высших позвоночных животных тоже можно условно разделить на две группы - чувствительные и более грубые. Последние отличаются решительностью и чаще готовы рисковать. Мы, люди, делимся не только по половому признаку, но и по принадлежности к одному из двух психологических типов. И разница между этими типами зачастую значительнее, чем между полами.

Сверхчувствительность - явление, подмеченное психологами довольно давно, однако прежде называлось оно иначе, например, интровертностью. По словам американского психолога Элейн Эйрон, впервые описавшей особенности сверхчувствительной личности, она сама некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность - это одно и то же, пока не установила, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами.

«Сверхчувствительных личностей называют скованными, тревожными или стеснительными. Эти качества действительно могут проявляться, если такие люди оказываются в непривычной обстановке, не находя поддержки и помощи со стороны окружающих. Однако надо отметить, что, несмотря на сложности, которые мы испытываем в непривычных условиях, в знакомой и мирной обстановке мы более счастливы, чем все остальные.

То, что мы тяжелее переносим незнакомую обстановку и более счастливы в спокойной атмосфере, научно доказано: согласно исследованию, дети, чья реакция на сложности была резко отрицательной (то есть сверхчувствительные дети), чаще заболевали и допускали ошибки, оказавшись во враждебной обстановке. Однако в привычной мирной среде те же дети болели реже, чем остальные».

Наблюдательность и вдумчивость

Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость. Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение, благодаря которым даже самые незначительные события окружающей действительности побуждают нас выстраивать гипотезы и делать выводы. Таким образом, наш внутренний «жесткий диск» быстрее переполняется, и мы испытываем перевозбуждение.

От переизбытка впечатлений лично у меня возникает ощущение, будто больше информации в мою голову просто не влезет. Когда я общаюсь с малознакомыми людьми, подобное ощущение может возникнуть примерно через полчаса или час. Я вполне способна взять себя в руки и поддерживать беседу, слушая собеседника и притворяясь, будто все так и должно быть. Однако на это у меня уходит немало сил, и впоследствии я чувствую себя совершенно разбитой.

В перевозбуждении нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в подобной ситуации ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти в себя. Возможно, в описании, приведенном ниже, вы узнаете и себя самого. Эрик рассказывает, что при перевозбуждении старается спрятаться и немного побыть наедине с самим собой, но тайком, поскольку боится, что окружающие сочтут его заносчивым, необщительным или замкнутым:

Во время больших семейных праздников - например, на днях рождения, я часто запираюсь в туалете, смотрюсь в зеркало и подолгу мою руки, тщательно их намыливая. Но в этот момент кто-нибудь непременно дергает ручку двери в туалет, и мне приходится покидать свое тихое и мирное убежище. Однажды я решил спрятаться за газетой - уселся в углу, развернул газету, поднес ее поближе к лицу и закрыл глаза, наслаждаясь покоем. Но мой дядюшка, известный шутник, тихо подкрался ко мне, выхватил из рук газету и громко объявил: «Ага-а! Вот наш затворник и попался!» Все засмеялись, а я готов был сквозь землю провалиться.

Эрик, 48 лет

Вас как сверхчувствительного человека быстро утомляют не только отрицательные впечатления - даже оказавшись на веселом празднике, вы в определенный момент будто бы перенасыщаетесь, и в самый разгар торжества ощущаете острое желание замкнуться в себе. В такие моменты этот недостаток очень угнетает нас, ведь в большинстве случаев мы хотим быть такими же «выносливыми», как и все остальные. Уходя раньше всех с праздника, мы, вопервых, испытываем неловкость перед хозяевами, которые упрашивают нас остаться. Во-вторых, нам и самим жаль покидать праздник и мы боимся показаться остальным гостям занудами или невежами.

Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать и подлинную радость.

Например, те приятные и спокойные впечатления, возникающие, когда мы слушаем музыку или пение птиц, рассматриваем картины, вдыхаем ароматы, пробуем что-то вкусненькое или любуемся величественным пейзажем, пробуждают в нас чувство сродни внутреннему ликованию. Мы способны во всей полноте оценить прекрасное, и это доставляет нам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Восприимчивость к ощущениям

Если вы сверхчувствительны, вам, скорее всего, непросто отвлечься от посторонних звуков, запахов или визуальных раздражителей. Временами ощущения, навязанные извне, выводят вас из себя. Звуки, которые окружающие едва замечают, кажутся вам ужасным шумом, мешающим сосредоточиться.

К примеру, в новогоднюю ночь небо, расцвеченное фейерверками, наверняка приводит вас в полный восторг, чего нельзя сказать о взрывах петард. Кажется, что эти звуки проникают в каждую клеточку, играют на нервах, поэтому под Новый год и после него вы сам не свой.

Когда я читаю лекции для сверхчувствительных личностей или провожу с ними курсы терапии, то прошу слушателей рассказать о своих лучших и худших впечатлениях. Нередко новогодняя ночь попадает именно в список худших, и виной тому - взрывы петард.

Сверхчувствительных раздражают даже вполне безобидные звуки - например, шаги в квартире сверху. Кроме того, их отличает очень чуткий сон. Со стороны сверхчувствительные кажутся весьма придирчивыми: в частности, они терпеть не могут холод и сквозняк, поэтому стараются избегать вечеринок под открытым небом. А посещение парикмахерской порой превращается в настоящую пытку из-за резких химических запахов. В гостях у курильщиков им тоже приходится нелегко. Даже если хозяин старается не курить при госте, запах табака, въевшийся в мебель и шторы, непременно доберется до чувствительного носа. Мне рассказывали про одного беднягу, который даже уволился с работы из-за того, что его коллеги постоянно слушали радио и это мешало ему сосредоточиться.

Сверхчувствительные личности - редкие гости в кафе, где играет громкая музыка или чересчур многолюдно. Высокочувствительным людям вообще непросто бывает найти кафе по вкусу - особенно, если они устали, проголодались и гуляют не в одиночку.

Мне так сложно угодить, что я иногда сама себе противна. Менее привередливые даже не представляют, как им легко живется!

Сюзанна, 23 года

Нам, людям высокочувствительным, многое дается непросто. Наш болевой порог ниже, чем у других, и поэтому враждебность со стороны окружающего мира ранит нас намного сильнее.

Впечатлительность

Многие сверхчувствительные натуры признаются, что ненавидят ссоры и ругань. Они с трудом переносят, когда окружающие ссорятся или просто находятся в дурном расположении духа. Однако эта особенность имеет и свои преимущества: мы способны проявлять чуткость и откликаться на чувства окружающих. По этой причине мы часто выбираем профессии, позволяющие нам помогать другим, и часто преуспеваем в этом занятии.

Сверхчувствительные люди, работающие в системе здравоохранения, рассказывают, что в конце рабочего дня часто чувствуют себя вымотанными. Из-за нашей впечатлительности, чрезмерной чуткости и неумения абстрагироваться мы позволяем чужим переживаниям влиять на нас и поэтому, приходя домой, по-прежнему думаем о работе.

Если ваша работа связана с людьми, советую поберечь себя, ведь стресс приводит к самым плачевным последствиям.

Меня часто спрашивают, можно ли изжить в себе излишнюю впечатлительность. Благодаря сверхчувствительности у человека появляются своеобразные невидимые антенны, позволяющие улавливать настроение окружающих. Время от времени мне самой хочется навсегда избавиться от этих антенн и таким образом оборвать бесконечный поток впечатлений.

Хочется ослепнуть, оглохнуть и сделаться бесчувственной. И хотя это, скорее всего, невозможно, любой из нас вполне способен контролировать собственное восприятие.

Почувствовав, что ваш приятель или коллега вами недоволен, вы можете сделать один из двух выводов: «Он сердится на меня. Что же я сделал неправильно?» или «Он просто не умеет сам решать свои проблемы, и потому расстроен». Выбрав второй способ рассуждения, вы значительно снизите градус собственных переживаний. В главе 8 я более подробно объясняю взаимосвязь между чувствами и мыслями.

При благоприятном стечении обстоятельств излишняя чуткость приносит определенную пользу. Так, психолог и невропатолог Сьюзен Харт отметила следующую закономерность:

Младенцы, более чутко реагирующие на окружающую обстановку, чаще откликаются на стимулы. Если при этом ребенок окружен любовью и воспитывается в спокойной обстановке, то он проявляет бóльший интерес к жизни и способность к эмпатии, умеет радоваться и легче достигает состояния гармонии с окружающим миром.

Сьюзен Харт, 2009 г.

Высокочувствительные люди, выросшие в благоприятной обстановке, с детских лет учатся видеть в своей особенности определенное преимущество. Однако те, кто в детстве недополучил ласки и любви, повзрослев, тоже могут научиться оказывать себе поддержку и управлять своей жизнью таким образом, чтобы превратить сверхчувствительность в преимущество.

Ответственность
и добросовестность

Эксперимент, участниками которого стали высокочувствительные четырехлетние дети, показал, что такие дети реже врут, реже нарушают правила и реже ведут себя эгоистично, даже когда полагают, будто их никто не видит. Помимо этого, нравственные дилеммы они решают более социально ответственным способом.

Многие сверхчувствительные личности порой берут на себя ответственность за весь мир. Зачастую мы с самого раннего возраста улавливаем недовольство со стороны окружающих и всеми силами стараемся исправить ситуацию.

Чувствуя, что мама чем-то недовольна, я на все готова была, чтобы помочь ей, и придумывала разные способы облегчить ей жизнь. Однажды я, например, решила, что буду улыбаться всем, кого мы встретим на улице - и знакомым, и незнакомым. Я думала, что в этом случае все они решат, что моя мама - настоящая волшебница, ведь ей удалось вырастить такого милого ребенка.

Ханне, 57 лет

Ощущая дисгармонию, вы сразу же пытаетесь исправить положение и взять ситуацию под контроль. Например, если на вечеринке кто-то ссорится, вы терпеливо выслушиваете недовольных, стараетесь утешить их или предлагаете различные способы решения их проблемы. В результате вы вскоре устаете и уходите с вечеринки, а бывшие враги забывают о ссоре и продолжают веселиться.

Ответственность - неплохое качество, но полезно оно далеко не во всех ситуациях. Основная причина, не позволяющая вам оставаться равнодушным, заключается в том, что чужие переживания в значительной степени влияют на вас и вы начинаете нервничать. С другой стороны, брать на себя ответственность за весь мир бессмысленно. Взваливая на себя ответственность за что-либо, вы тем самым лишаете ответственности кого-то еще, кому не помешало бы научиться отвечать за свои собственные поступки.

Научившись держаться в стороне от чужих ссор, я, безусловно, продлил себе жизнь.

Эгон, 62 года

Высокочувствительные личности нередко считают себя виновниками плохого настроения окружающих и поэтому стараются проявлять крайнюю деликатность. Люди более толстокожие реже задумываются о последствиях своих слов и поступков, чем нередко ранят высокочувствительных.

Беседуя со мной, сверхчувствительные люди нередко признаются, что обидное или даже просто неосторожное высказывание, услышанное ими в свой адрес, совершенно выбивает их из колеи. Они ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, однако напрасно - большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас.

Логично предположить, что из-за подобной щепетильности вы медленно налаживаете контакт с другими людьми, а в спорах нередко проигрываете, потому что остроумный ответ приходит вам в голову лишь через пару дней. Оговорюсь, однако, что сверхчувствительные личности далеко не всегда бывают щепетильными, чуткими и ответственными. В состоянии перевозбуждения мы делаемся совершенно невыносимыми и способны на опрометчивые поступки.

Когда вы думаете о секрете успешных людей, как считаете, какие качества помогают им достигать успеха? Вы будете поражены их изобретательностью и творческим подходом в решении проблем. А, может, будете сражены их эмоциональным интеллектом и фантастической способностью завязывать контакты с другими людьми.

Это всего лишь неполный перечень качеств высокочувствительных людей (ВЧЛ), которые составляют 20% населения планеты.

Несмотря на распространенное мнение, высокочувствительные люди часто становятся крупными лидерами. Они, как правило, добиваются успехов в профессиональном плане. Их одновременно недолюбливают и высоко ценят за приверженность делу, даже если они и хорошенько треплют нервы своим коллегам время от времени.

Высокая чувствительность - это особенность, которую неправильно понимают. Я сама принадлежу к высокочувствительным людям, потому не раз страдала из-за своей эмпатии и вечно переживающего характера. К счастью, в обществе изменилось отношение к чувствительности, отчасти благодаря признанию и одобрению принципа нейромногообразия. Он состоит в том, что неврологические различия между людьми - это нормально.

Быть очень чувствительным - это суперсила, но только в том случае, если вы ее правильно используете. В противном случае она, наоборот, может осложнять вам жизнь.

Для того, чтобы выжить в нашем мире, высокочувствительным людям приходится руководствоваться определенными принципами, которые касаются абсолютно всего - и любви, и работы, и даже того, как с такой особенностью психики жить, чтобы не было больно.

Секретная жизнь высокочувствительных людей
Она состоит в том, что они замечают каждую мелочь, просто читают между строк. Верите ли вы или нет, но из высокочувствительных людей получаются чудесные предприниматели, а именно - маркетологи, потому что у них отлично выходит налаживать контакты, выслушивать других людей, сопереживать им.

Высокочувствительные люди очень добросовестны.

Детали, структура, организация - это ваш конек. Ведь вы настолько глубоко погружаетесь в процесс, что без труда можете разрабатывать долгосрочные планы и продумывать оптимальные решения. А это, согласитесь, ценное подспорье.

Высокочувствительные люди могут концентрироваться на какой-то идее с настоящим фанатизмом. Все эти качества способствуют успеху в наше непростое время информационных технологий и клипового мышления.

Высокочувствительные люди более творческие и креативные.

Среди всемирно известных артистов и художников много высокочувствительных людей. Почему? Повышенная чувствительность и богатый внутренний мир делают их просто созданными для успеха.

Поэтому используйте ваше природное любопытство, задавайте вопросы, используйте свой дар. Все это отличает вас от других людей и есть большим плюсом.

Высокочувствительные люди делают все с неподдельной страстью.

Вы очень горды и стараетесь допускать как можно меньше ошибок. Вы с одинаковой страстью отдаетесь и своей работе, и отношениям. Это чувствуется. Как правило, такие люди многим интересуются и многое умеют, что часто делает их первопроходцами в той или иной отрасли.

ВЧЛ и успех
Может ли ваша повышенная чувствительность помешать вам в жизни? Конечно, этого нельзя исключать. Но при известной доле взвешенности и продуманности вы сможете превратить эту вашу особенность в огромную силу.

Старайтесь налаживать обратную связь.

Большинство высокочувствительных людей, несмотря на то, что они прекрасно общаются с другими, очень некомфортно чувствуют себя во время публичных встреч или презентаций. Им достаточно одного критического замечания, чтоб потом переживать несколько дней.

Потому если вы принадлежите к высокочувствительным людям, всегда будьте готовы к игре с высокими ставками. Вы должны быть готовы к любым вопросам, просчитывать все на шаг вперед. Подготовьте несколько заготовок, как будете реагировать, если что-то пойдет не так во время обсуждения.

Например: «Давайте вернемся к обсуждению этого момента немного позже», «Довольно сложный вопрос. Каково ваше видение ситуации?», « Спасибо за отзывы. Дайте мне немного времени, чтобы осмыслить все услышанное.

Не реагируйте - отвечайте.

Жизнь не всегда идет по намеченному сценарию, потому ВЧЛ следует развивать в себе умение правильно реагировать на ее вызовы. Для того, чтобы не впадать в панику и не поддаваться эмоциям, учитесь ставить барьер между происходящим и вашей реакцией на него.

Например, когда ваш партнер в который раз оставит грязные тарелки в раковине, не позволяйте стрессу накрыть вас с головой. ВЧЛ чувствуют все более остро и глубоко, потому такая реакция лишь усугубит все.

Взрыв или, наоборот, молчание - эти реакции не являются конструктивными. Вместо этого глубоко вдохните и досчитайте до пяти, прежде чем ответить. Это поможет вам обуздать эмоции.

Спокойно спросите себя, чем вы недовольны. Возьмите тайм-аут и вернитесь к обсуждению проблемы позже. Запишите свои мысли перед тем, как отвечать. В этой паузе нет ничего постыдного. Фактически это признак вашей зрелости, вдумчивого отношения к жизни и здорового самоконтроля.

Устанавливайте разумные границы.

Высокочувствительным людям важно сохранить свою энергию, не растрачивая ее по пустякам. Вы целыми днями пропускаете через себя чувства и настроение других людей, поэтому это так важно. Естественно, весь негатив сказывается на вас. Это может быть даже шум в помещении, плохая музыка и прочее - все это влияет на чувствительных людей.

В этом вам могут помочь простые, на первый взгляд, вещи. Можно, например, приехать в офис на полчаса раньше, чтобы побыть это время в тишине, настроиться на рабочий день. Я, например, между встречами всегда выделяю 15-30 минут на то, чтобы побыть одной, сконцентрироваться.

Эффективное управление вашей энергией сводится к установлению прочных границ и внимательному отношению к тому, что вы впускаете в свою жизнь. Не подпускайте к себе токсичных людей, не позволяйте СМИ влиять на вас. Учитесь расслабляться и отдыхать.

Если ВЧЛ - это ваш любимый человек или коллега
Из высокочувствительных людей получаются отличные спутники жизни и общественные лидеры. Хотя следует признать, что любить их, жить или работать рядом с ними довольно непросто. Вы не можете (и даже не пытайтесь) изменить их. Но вы всегда можете поддержать их с помощью следующих приемов:

Если вы работаете с ВЧЛ:

Держите их в курсе всего происходящего. Максимум информации! Высокочувствительные люди отлично воспринимают новую и самую сложную информацию, потому чем больше они знают - тем эффективнее работают. При возможности, всегда давайте им время для подготовки. Например, ознакомьте их с повесткой дня заблаговременно. Сфокусируйтесь на коучинге, а не на критике.

Если вы любите ВЧЛ:

Обязательно выделяйте время, когда ваш партнер сможет побыть наедине или в тишине. Будьте готовы, что он будет страдать от бессонницы. Им бывает очень непросто заснуть из-за их активного и пытливого ума.

Будьте терпеливы к ним во время недоразумений. Не обижайтесь, когда они хотят побыть одни. Вы всегда успеете наверстать упущенное - во время походов в театры, музеи или поездок за город. ВЧЛ обожают получать новые знания, а также природу, искусство, и всегда рады пуститься с вами в приятные и забавные приключения.

Кем бы ни был высокочувствительный человек для вас - супругом, братом или коллегой - старайтесь помнить об его особенности и использовать ее во благо ваших отношений или работы.

Это не всегда будет просто, но со временем вы поймете, что оно того стоило: очень чувствительные люди изменяют наш мир к лучшему.